운동3 실내에서 할 수 있는 유산소운동 모음 ○운동법○ 1. 스쿼트자세를 취해보세요! 2. 무릎을 피면서 점프하여 반대로 다시 스쿼트를 진행합니다. 3. 사진에 나오는 것처럼 하시면 됩니다 ! 4. 할 수 있을만큼 해보셔요! 저는 30회가 맥스 .. ○운동효과/주의점○ 1. 힙업 효과가 엄청납니다! 2. 허벅지 역시 굉장히 단련됩니다. 3. 점프로 인해 체지방이 타는 것을 느낄 수 있어요. 4. 무릎에 무리가 간다면 중단해주세요! ○운동법○ 1. 허리에 두 손을 걸치세요. 2. 두 다리를 가위 모양으로 벌립니다. (앞으로) 3. 그 상태에서 살짝 무릎을 굽혀 보세요. 4. 굽힌 상태에서 살짝 내려갑니다. 5. 주의점은 뒤로 뻗은 다리의 무릎이 땅에 닿으면 안되요! 6. 굽힌 무릎을 다시 펴주는데 다 펴지 마세요 ^^ 7. 한 다리당 10회씩 반복 .. 2015. 4. 27. 뱃살을 우주로 보내는 맨손운동 플랭크 맨손운동법인 '플랭크(Plank)'는 몸의 밸런스를 잡는데 큰 도움을 줍니다.플랭크는 보기엔 쉬워 보이지만 실제론 운동선수들도 오래 하기 힘든 '고강도 운동'인데요. 플랭크는 버티기 운동으로 움직임은 거의 없지만, 그 어떤 운동보다 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다. 운동법은 비교적 간단합니다. 푸시업과 같이 팔을 어깨 넓이로 벌린 뒤, 팔꿈치를 접어 양손을 주먹 쥔 다음 바닥에 대면 됩니다. 이때 몸이 구부러지지 않도록, 머리부터 발끝까지 직선으로 뻗는다는 느낌이 들어야 합니다. 플랭크는 처음엔 20초를 버티는 것을 목표로 하고,버틸만하다면 10초 단위로 점점 늘리는 것이바람직합니다. 또한, 플랭크는 옆으로 하는 '사이드 플랭크'와 병행하면 큰 효과를 볼 수 있는데요. 플랭크와 사이드 플랭크를 함께 하.. 2015. 3. 25. 운동 전문가가 말하는 체중 감량을 위한 12가지 방법 운동 전문가가 말하는 체중 감량을 위한 12가지 방법 운동을 하실 계획이 있다면, 미국의 다이어트 운동 전문가인 Greg landry가 말하는 아래의 원칙을 꼭 명심하시기 바랍니다. 1)유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요. 바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고, 무기력하게 만듭니다. 2) 유행 운동과 운동 기구를 피하십시오. 운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구.. 2015. 3. 19. 이전 1 다음
